불면증을 없애는 방법에 대해 고심하고 있는가? 다음 제안을 시도해 보십시오!
하룻밤 푹 자는 것의 가치는 얼마인가? 잠이 안 와서 침대에서 자주 뒤척이는가? 불면증에 시달리고 있다면, 불면증을 완화하고 다시 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있는 일을 하는 것이 꼭 필요한 일일 것이다.
이 글을 잘 수면을 위해 사용함으로써 다가오는 밤과 낮뿐만 아니라 당신의 삶을 통제하라.
불면증에 문제가 있다면 의사와 상의해서 자신의 문제를 일으키는 의학적 질환인지 알아봐야 한다.
심한 불면증을 유발할 수 있는 호흡곤란이나 편두통 같은 심각한 문제가 많다.
일단 근본 원인을 다루게 되면 자연히 수면이 빨리 돌아와야 한다.
만약 잠이 당신을 피하고 있다면, 당신의 침실에 있는 어떤 시계라도 다시 확인해라.
침대가 훤히 보이면 알람이 울릴 때까지의 시간을 세면서 스트레스를 받는 자신을 발견하게 된다.
시계가 시끄럽게 똑딱거리거나 특히 불이 켜진 시계는 피하십시오.
두 시계는 모두 졸음을 방해할 수 있기 때문이다.
너는 쉬는데 필요한 만큼의 시간을 자야 한다.
수면 부족을 보충하기 위해 평상시보다 잠을 더 자려고 하거나, 향후 불면의 시기를 대비하려고 하는 것은 부질없는 일이다.
휴식을 취할 때까지만 잠을 자고 규칙적으로 이것을 해라.
하룻밤 많이 자지 말고 다음 날엔 잠을 덜 잘 수 있다고 생각해.
만약 불면증이 당신을 괴롭힌다면, 잠들기 전에 텔레비전, 컴퓨터, 비디오 게임을 멀리하라.
그것들은 단지 당신의 마음에 울려 퍼지는 소리와 시각으로 당신의 마음을 자극할 뿐이다.
그러면 네가 편히 잘 수 있는 능력이 엉망이 될 거야.
잠을 남북으로 잘 수 있도록 침대를 정렬해라.
이상적으로는 머리가 북쪽을 향하고 발은 남쪽을 향해야 한다.
이것은 당신을 지구의 자기장과 맞출 것이고, 이것은 당신이 행성과 더 조화를 이루도록 도울 수 있다.
이것은 바보같이 들릴지 모르지만, 많은 사람들은 그것이 효과가 있다고 주장한다.
마그네슘은 수면을 돕는 훌륭한 미네랄이다.
마그네슘은 수면 패턴을 자극하는 뇌의 신경전달물질에 영향을 미친다.
마그네슘이 많이 함유된 음식으로는 시금치 등 잎이 많은 채소뿐만 아니라 검은콩, 넙치, 호박씨 등이 있다.
마그네슘은 근육 경련도 줄이는데 도움이 된다.
당신의 침대의 상태를 조사하시오.
너의 시트와 담요는 편안하니? 베개가 머리를 받치고 있니? 너의 매트리스는 충분히 새롭고 단단하니? 불편하면 새 침대와 침구에 투자해야 한다.
이것은 너를 편안하게 해주고 잠에 도움을 줄 것이다.
불면증에 문제가 있다면 인지 요법을 생각해보라.
그러한 기법을 통해 여러분은 밤에 잠을 못 이루게 하는 잘못된 생각 패턴을 결정할 수 있다.
그것은 또한 대응 전략을 계획할 수 있도록 정상적인 수면 패턴과의 편차를 드러낸다.
어떤 사람들은 환경이 적절한 호흡을 촉진할 때만 잠을 잘 잔다.
디퓨저와 에센셜 오일이 그 묘기를 발휘할 수 있다.
다른 사람들은 공기청정기가 더 좋은 호흡을 촉진하기 때문에 잠을 잘 자는 데 정말 중요한 열쇠라는 것을 발견할지도 모른다.
적당한 간식은 정말 잠이 드는 데 도움이 될 수 있다.
약간의 꿀을 넣은 토스트도 여러분을 졸리게 하면서 배를 채울 수 있다.
따뜻한 우유 한 잔이 들어갈 수 있다면 다 먹은 지 30분 정도 지나면 지치는 데 도움이 될 것이다.
밤에 자연스레 잠들지 않는 사람은 그 결과로 어려운 삶을 살게 된다.
다행히도 불면증 환자들은 결국 잠을 찾고, 그들의 성공은 이러한 조언과 아이디어를 통해 공유된다.
이 충고를 활용하면 수면을 개선할 수 있다.